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Stimuler le nerf vague : Comment ?

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Stimuler le nerf vague peut avoir de nombreux effets bénéfiques sur le corps et l'esprit, notamment la réduction du stress, l'amélioration de la digestion, la régulation du rythme cardiaque et un meilleur sommeil.

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Respiration - cohérence cardiaque :

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La respiration diaphragmatique ou abdominale est l’un des moyens les plus directs pour activer le nerf vague…. Simple comme bonjour…

 

Respiration lente avec expirations prolongées.

 

On peut le faire discrètement à tout moment, plusieurs minutes par jour.

Lien vers l'outils respiration

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Exposition au froid :

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​Une douche froide ou simplement éclabousser de l’eau froide sur le visage active le nerf vague.

 

Le froid stimule une réponse réflexe qui augmente le tonus vagal.

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Chant, hum, mantra :

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Chanter, fredonner, ou répéter des mantras comme le "Om" stimule le nerf vague à travers la vibration des cordes vocales qui sont sur son trajet.

Aussi, dès que possible, il faut chanter, fredonner, siffler en voiture, sous la douche ou pendant ses corvées ménagères (repassage, vaisselle,…etc)

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Lumière Infra-rouge (IR) :

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​La thérapie par photobiomodulation utilise des longueurs d’onde spécifiques de lumière rouge ou infrarouge (souvent entre 600 nm et 1100 nm) pour pénétrer les tissus et réduire l’inflammation, améliorer et augmenter le flux sanguin local, et stimuler l’activité cellulaire (mitochondries) et favoriser ainsi la régénération cellulaire

 

L'infra-rouge, appliqué correctement, pourrait moduler l'activité du nerf vague par plusieurs de ces mécanismes.  Il permettrait aussi de moduler la libération de neurotransmetteurs et d’augmenter la production d'ATP (énergie cellulaire) dans les cellules nerveuses.

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Le nerf vague est profondément situé, mais il passe relativement près de la surface au niveau du cou, notamment dans la région carotidienne, ce qui le rend potentiellement accessible à la lumière infrarouge.

 

Le dispositif que nous utilisons au cabinet est une ceinture de thérapie par lumière rouge, combinant 48 LEDs à 660 nm (rouge visible) et 48 LEDs à 850 nm (infrarouge proche). Il se branche sur une prise USB-C.

On place délicatement (sans serrer) la ceinture sur le côté du cou, en ciblant la zone entre la mâchoire et la clavicule, près de la carotide. 

 

Au cabinet, on profite souvent de la séance de neurofeedback pour laisser agir l’infrarouge.  En plus, cela détend en la nuque.

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P.S. : un petit dispositif tel que celui (pas cher) représente un bon investissement car il peut être appliqué sur à peu près toutes les parties du corps et se révéler un bon complément de traitement en cas de tendinite, entorse, cicatrices, arthrose, muscles douloureux,…etc

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Stimulation directe du nerf vague par l'oreille :

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Si la méthode traditionnelle de stimulation auriculaire des praticiens en acupuncture et en réflexologie reste les aiguilles voire les aimants, ils ont aussi recours aujourd’hui à des outils plus modernes : stylet d’acupression, laser, faisceau lumineux infrarouge (luxopuncture). En médecine ayurvédique, on préfère le massage et l’acupression : le soin Karana Purana par exemple est pratiqué pour réduire la suractivation du nerf vague et les troubles associés (on dit qu’il « calme Vata »).

 

En effet, le nerf vague forme un rameau auriculaire qui innerve le pavillon de l’oreille et le conduit auditif, il est possible d’y avoir facilement accès par ce biais. Il est en vert sur le schéma ci-contre .

(*schéma /Crédit photo : "Transcutaneous auricular VNS applied to experimental pain: A paired behavioral and EEG study using thermonociceptive CO2 laser", PLos One 2021)

 

Dans le même ordre d’idée, une autre technique pourrait bien vous étonner : il s’agit de la neurostimulation vagale transcutanée auriculaire (parfois raccourci en taNSV ou tNSV en français, en taVNS en anglais) , autrement dit la stimulation du nerf vague dans l’oreille par des impulsions électriques contrôlées (électrostimulation).

 

Il existe des bases scientifiques solides que la photobiomodulation cervicale (infra-rouge) et la stimulation auriculaire peuvent agir directement le nerf vague, provoquant une myriade de bienfaits. 

 

Pour aller plus loin et consulter les sources scientifiques à ce sujet, ce lien donne accès à mes sources (en pdf).

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